Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме — по Стрельниковой, по Бутейко, для детей

Врачи ошарашены! Защита от ГРИППА и ПРОСТУДЫ!

Нужно всего лишь перед сном.

Дыхательная гимнастика при астме основана на тех же принципах, что и при других легочных заболеваниях, но имеет свои особенности.

Упражнения не являются основным лечением, но служат эффективным способом общего укрепления организма, увеличения его сопротивляемости и тренировки дыхательного аппарата.

Данные гимнастические упражнения очистят ваши легкие от вредных микроорганизмов, нормализуется приток крови и окрепнут мышцы.

Но, дабы был результат от всех ваших стараний -помните, упражнения должны быть регулярными, в любое время года и желательно на свежем воздухе. Постоянство — залог выздоровления.

Содержание

Гимнастика Стрельниковой

Разработанная А.Н. Стрельниковой общая лечебная дыхательная гимнастика адаптирована для астматиков, поскольку очень важным для больных является недопущение (или пресечение) приступов кашля, в том числе с помощью упражнений.

  • И вдох, и выдох производятся через рот, для того чтобы не допустить попадание слизи в бронхи во избежание приступа.
  • В отличие от общей гимнастики, наиболее активные движения исполняются между вдохом и выдохом, а не на вдохе. Особенно при острой стадии болезни.
  • Глубокие вдохи не допускаются.
  • Одной из задач является научиться дышать спокойно и ровно.
  • Выполнять упражнения следует во время утренней зарядки и перед сном.

Ладошки (разминка)

Исходное положение (ИП): прямая свободная стойка, руки согнуты в локтях, раскрытые ладони смотрят вверх. На активном вдохе кисти сжимаются, на выдохе разжимаются. Небольшая (несколько секунд) пауза после четырех повторений.

ИП: стоя, сжатые кулаки на уровне талии. На вдохе руки «толкают» вниз с усилием, на вдохе – возврат в ИП. Пауза после восьми повторений.

ИП: стоя, руки по швам. На вдохе – наклон вперед с круглой спиной и опущенной головой. Мышцы спины и шеи расслаблены. На выдохе – возврат в ИП.

Полуприседания с одновременным сжиманием кулаков на вдохе и разжиманием на выдохе.

Обними плечи

На вдохе охват руками плеч, на выдохе возврат рук с махом.

Выполнение упражнения «Обними плечи» при астме

Большой маятник

Объединенные «Насос» и «Обними за плечи».

Повороты головы

На вдохе поворот головы до линии плеч, которые остаются неподвижными. На выдохе – возврат.

То же, но кивки головой, вдох в верхней и нижней точках.

Малый маятник

То же, но наклоны головой к неподвижным плечам, вдохи у плеч.

ИП: выпад правой ногой. Попеременное смещение центра тяжести с передней ноги на заднюю и обратно, одновременно активно вдыхая и спокойно выдыхая. То же для выпада левой ногой.

Упражнение «Перекаты» заключается в выпадах правой и левой ногой попеременно

Колени поднимаются высоко, в верхней точке – вдох, в нижней – выдох.

Гимнастика во время приступа

  • При начале. В начале приступа удушья следует делать облегченный вариант упражнения «Насос», расслабленно, можно без участия рук. Выдох свободный через рот. Исполнять в течение четверти часа.
  • Во время. Если приступ уже начался, следует делать «Обними плечи» и «Повороты головы» в течение пяти минут.

Если же через пять минут упражнений Стрельниковой приступ не отступает, следует использовать лекарства или ингалятор.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Разработана врачом и физиологом К.П. Бутейко специально для пациентов-астматиков.

Главная цель упражнений – снижение глубины дыхания, поскольку особенностью при астме является плохое насыщение крови кислородом и скопление СО2, который и вызывает одышку. Вторая цель – улучшение дыхания через нос.

Цели достигаются наибольшим расслаблением диафрагмы благодаря двум принципам:

  • пониженной глубины вдоха;
  • удлиненной паузы после выдоха.

Таким образом, итогом становится неполный и неглубокий вдох.

Настойчивость

Из-за направленности гимнастики на перестройку дыхания обычным начальным эффектом является общий дискомфорт. Типичны некоторые проблемы с дыханием, ощущение нехватки кислорода, страх, частое дыхание, трудности с его задержкой, даже боли.

Подготовка

Упражнения делаются не на полный желудок, т. к. необходимо иметь возможность расслабить диафрагму. Дышать нужно тихо и молча, не разговаривать и не сбивать дыхание.

Вместо разминки выполняется десятиминутное неглубокое дыхание через нос в сидячем расслабленном положении. В результате – ощущение недостатка воздуха.

Упражнение по методу Бутейко, где работают верхние отделы легких

Легочная система освобождается от лишнего кислорода, возможны ощущение холода, затем жара, испарина. Выход из такого состояния должен осуществляться постепенно.

Упражнения

Гимнастика Бутейко содержит различные задания в сочетании с остановками дыхания.

  • Пятисекундные вдох, выдох, одновременное расслабление на паузе. 10 повторов.
  • Полное дыхание (ПД). Более продолжительный (7.5 сек.) вдох от диафрагмы до груди, такой же длины выдох от груди до брюшины, потом остановка 5 сек. 10 повторов.
  • Задержка дыхания (ЗД) предельно терпимой продолжительности с массажем активных точек носа. Однократное исполнение.
  • ПД попеременно через одну и другую ноздри с зажиманием второй. 10 повторов.
  • ПД с втянутым предельно животом. 10 повторов.
  • Вентиляция. Самые глубокие и скорые (до 2.5 сек.) вдохи и выдохи. 12 повторов, потом ЗД предельной продолжительности.
  • Редкое дыхание. Краткий вдох с ЗД и выдох с ЗД. Продолжительность нарастает вдоха (1 — 5 сек., 2 — 5 сек., 3 — 7.5 сек., 4 — 10 сек. и далее) выдоха и паузы (5, 7.5, 10 секунд). Первое упражнение 4 повтора, остальные по 6. В дальнейшем продолжительность вдоха и выдоха с паузой увеличивается, в идеале – до одного в минуту.
  • Двойная ЗД. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Выполняется однократно с предельной продолжительностью.
  • ЗД. Сидя, при ходьбе и беге на месте, приседая. 3 — 10 повторов, по состоянию.
  • Поверхностное дыхание. То же, что и при разминке. Продолжительность 3 — 10 мин., результат — ощущение недостатка воздуха.

Побочные явления при гимнастике

Нужно помнить, что дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может спровоцировать обострение хронической астмы, поэтому необходим контроль специалиста.

Начало улучшения состояния является индивидуальным, от нескольких сеансов до нескольких месяцев.

Если ухудшение состояния становится значительным, необходимо срочно обратиться за врачебной помощью.

Гимнастика для детей

Для детей дыхательные упражнения при бронхиальной астме должны проводиться в игровой форме. Также полезны прогулки, занятия греблей, плаванием и некоторыми другими видами спорта.

Детям следует также выполнять упражнения: удлиненный выдох, шипящие и свистящие звуки на выдохе, ЗД, упражнения для пресса, рук, грудных мышц.

При этом нужно строго дозировать упражнения для маленьких детей.
Необходимо также помнить, что лечебная гимнастика является способом заметно облегчить состояние, но она может принести пользу лишь при комплексном лечении и правильном образе жизни.

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Это интересно:  Диета при аллергии у ребенка - меню, кормящей мамы, при пищевой, ротационная, на молоко

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Пациенты с астмой обычно ограничивают свою физическую активность, причём намного больше, чем это оправдано их состоянием здоровья. Это одна из наиболее серьёзных ошибок, совершаемых при этом диагнозе: чем меньше движений, тем меньше кислорода получают мышцы, что приводит к развитию одышки. Невзирая на то, что гимнастика, применяемая при различных болезнях, была создана ещё в 30-х годах, официальной медициной ЛФК (лечебная физическая культура) была признана только в 1973 году. Наша статья ознакомит вас с наиболее эффективными дыхательными методиками против астмы и нюансами их выполнения.

Описание заболевания

Бронхиальная астма представляет собой хронический воспалительный недуг. Болезнь характеризуется частыми рецидивами пароксизмальной одышки. Затруднённое дыхание возникает на фоне закупорки (непроходимости) дыхательных путей. Высокий уровень заболеваемости астмой в мире стал проблемой общественного здравоохранения ввиду крупных расходов на лекарства и госпитализацию. Бронхиальной астмой можно заболеть в любом возрасте, но в основном недуг затрагивает детей и подростков. Сегодня астма является самым распространённым хроническим заболеванием среди детей.

Основные причины (факторы), вызывающие приступы астмы:

  • аллергии (на пыль, шерсть животных, химические вещества);
  • частые ОРВИ;
  • загрязнённая атмосфера;
  • табачный дым;
  • некоторые лекарственные средства («Аспирин» и другие медикаменты из ряда нестероидных противовоспалительных);
  • отсутствие полноценного питания;
  • наследственная предрасположенность;
  • сильные эмоции, стрессы;
  • физическое перенапряжение;
  • нарушения в работе иммунной и эндокринной систем, а также вегетативной нервной системы.

В период ремиссии у пациента не должно наблюдаться явных признаков недуга. Что касается симптомов при обострениях, то отмечаются:

  1. Свистящее дыхание — является наиболее характерным симптомом заболевания. Хрипы слышатся при длительном выдохе. Их появление указывает на сужение дыхательных путей. Иногда хрипы слышны даже на расстоянии нескольких метров от больного.
  2. Кашель. Это доминирующий симптом детской астмы. Он обычно сухой, пароксизмальный, утомительный, не связанный с простудой, проявляющийся ночью или после физических тренировок.
  3. Диспноэ (одышка). Астматики часто ощущают внезапную нехватку воздуха. Утомляющее чувство одышки возникает ночью или утром с разной степенью тяжести. Это субъективный показатель, не отражающий серьёзность приступов. Одышка может проявляться как ответ на провоцирующие факторы (холодный воздух, стресс, тяжёлые физические нагрузки). После введения бронходилататоров этот симптом исчезает.
  4. Непереносимость усилий. Больной быстро устаёт, жалуется, что у него нет сил подбежать к автобусу, подняться по лестнице.

Симптомы астмы могут сопровождаться беспокойством, раздражительностью, депрессией, сонливостью после бессонных ночей, общей слабостью, головными болями и головокружением, чувством тяжести в грудной клетке, учащённым сердцебиением, громким дыханием, синюшностью кожи.

Лечебная гимнастика при астме

Грамотный контроль за астмой предполагает тесное сотрудничество врача и больного. Необходимо разработать оптимальный режим занятий и не забывать носить с собой лекарства.

В чём польза

Итак, рассмотрим подтверждённую пользу дыхательных тренировок:

  • обучают глубокому брюшному (диафрагмальному) дыханию;
  • очищают лёгкие от вредоносных микроорганизмов, нормализуют кровоток;
  • снижают риск обострения болезни;
  • уменьшают симптомы воспаления (включая одышку);
  • нормализуют вентиляцию лёгких, восстанавливают бронхиальную проходимость;
  • показаны для лучшего отхождения мокроты;
  • упрощают и стабилизируют дыхание через нос;
  • формируют правильную осанку у школьников;
  • предотвращают деформации грудной клетки;
  • укрепляют мышечные ткани и поддерживают физическую форму;
  • положительно воздействуют на психологическое состояние, стимулируют защитные силы организма.

Вред и противопоказания

Терапевтическая гимнастика способна нанести ущерб при наличии следующих патологий:

Это интересно:  Диета при глистах для взрослых и детей: меню, рецепты

  • механические повреждения головы и позвоночника;
  • хронический остеохондроз и радикулит;
  • гипертония, ВЧД, глаукома, ВГД;
  • смещения межпозвоночных дисков;
  • поражение миокарда, врождённый порок сердца;
  • камни в почках, печени или мочевом пузыре;
  • миопия больше 5 диоптрий.

При тяжёлом состоянии здоровья, но в случае отсутствия противопоказаний, больному разрешается воспроизводить приёмы в сидячей или лежащей позиции.

Основные правила выполнения упражнений

При воспроизведении дыхательных приёмов важно помнить об определённых правилах:

  1. Сосредоточьтесь на том, чтобы совершать глубокие, расширенные выдохи (они автоматически обеспечат глубокие вдохи).
  2. В перерывах между приёмами продолжайте глубоко дышать.
  3. В ходе одной тренировки не стоит делать большое число приёмов глубокого дыхания, чтобы не спровоцировать синдром гипервентиляции лёгких.
  4. Приёмы глубокого дыхания не являются одинаковыми для всех, они выполняются с учётом индивидуальных потребностей человека в кислороде.
  5. Старайтесь тренироваться на открытом воздухе.
  6. Следите, чтобы ваши движения не сковывала неудобная одежда.
  7. Важна также регулярность — заниматься предпочтительно ранним утром и перед отходом ко сну.

Лечебная гимнастика для астматиков

Дыхательные приёмы созданы с целью контроля симптомов гипервентиляции и фокусируются на изменении картины дыхания. Лечебная гимнастика включает систему Стрельниковой, Бутейко, йогу и другие подобные методики.

По методике А. Н. Стрельниковой

Главная разница между комплексом Стрельниковой и прочими системами заключается в уделении особого внимания продолжительности приостановки дыхания и выдоха.

«Ладошки»

  1. Встаньте прямо.
  2. Согнутые в локтях руки поднимите вверх.
  3. Кисти рук необходимо отвернуть от себя.
  4. Интенсивно и громко вдохнув, сожмите ладони в кулаки.
  5. Следом выполните неспешный и лёгкий носовой (или ротовой) выдох. При этом выдох должен сопровождаться разжатием ладоней, однако не следует напрягать пальцы.

На первом занятии приём выполняется четыре раза, затем следует передышка в 3–5 секунд. Второй день занятий предполагает 8 приёмов. В третий день сделайте 16 повторений, а спустя несколько суток — 32.

«Погончики»

  1. Встаньте ровно, ноги должны располагаться на ширине плеч.
  2. Сами плечи держите свободно.
  3. Слегка согните руки в локтях, а кисти рук соберите в кулаки.
  4. Приложив кулаки к животу, быстро и громко вдохните носом.
  5. В момент вдоха сбросьте кулаки вниз.
  6. Раскройте кисти и полностью выпрямите руки.
  7. При лёгком выдохе снова соберите пальцы в кулаки.
  8. И наконец, верните кулаки на уровень талии.

Одна серия включает 8 дыхательных циклов, после чего следует 4-секундная передышка и следующие 8 циклов. Всего нужно проделать 12 серий.

«Насос»

  1. Встаньте прямо, ноги должны располагаться немного уже ширины плеч.
  2. Полностью расслабленные руки опустите вниз.
  3. Слегка опустите корпус вперёд, округлив спину.
  4. Голову также наклоните вперёд.
  5. В максимальной точке наклона совершите резкий громкий вдох.

Сделайте 8 наклонов-вдохов. Передохните около 45 секунд и повторите аналогичное количество приёмов.

«Кошка»

  1. Встаньте прямо.
  2. Ноги должны располагаться немного уже ширины плеч, старайтесь не отрывать их от пола.
  3. Проделывайте приседания с синхронными поворотами корпуса в правую, затем в левую сторону.
  4. Руки удерживайте на уровне живота согнутыми в локтях.
  5. В ходе приседаний совершайте руками гаптические движения (подобно кошке).
  6. Избегайте глубокого приседания, это должен быть полуприсед. Каждое приседание сопровождайте быстрым и громким вдохом.
  7. Характер выдоха непринципиален — выполняйте его рефлективно.

Проделайте 8 комплектов из 12 приседаний.

«Обними плечи»

  1. Встаньте прямо.
  2. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч и как бы бросайте одну к другой навстречу, словно стремитесь обнять себя.
  3. С каждым обхватом синхронно делайте быстрый вдох.
  4. Руки двигайте параллельно одна другой. Категорически запрещается менять руки местами.

Проделайте 12 комплектов по 8 вдохов-движений.

«Большой маятник»

Такой приём сочетает в себе элементы «Насоса» и «Обними плечи»:

  1. Итак, встаньте ровно, ноги расположите уже плеч.
  2. Наклонившись вперёд, потянитесь руками к полу и вдохните. Тут же, без перерыва, сделайте лёгкий наклон назад.
  3. Снова вдохнув, обхватите руками плечи.
  4. Выдох проделывайте непринуждённо.

Реализуйте 12 комплектов по 8 вдохов-выдохов.

«Шаги»

  1. Встаньте прямо, ноги уже плеч.
  2. Согнутую в колене правую ногу поднимите кверху до уровня талии.
  3. Следом расправьте эту же ногу от колена, натягивая носок.
  4. Совершив быстрый и громкий вдох, слегка присядьте на левую ногу.
  5. Выдох производите произвольно.
  6. Повторите приём на противоположную сторону.

Проделайте 8 комплексов по 8 вдохов.

  1. Примите аналогичное положение тела. Но теперь согнутую правую ногу нужно отводить назад.
  2. Вдохнув, присядьте на левую ногу и сделайте вдох.
  3. Выдох производите произвольно.
  4. Повторите приём на противоположную сторону.

Проделайте 4 комплекта по 8 вдохов.

По методике К. П. Бутейко

Перед занятиями по методике Бутейко проводится проверка способности задерживать дыхание. Дело в том, что пациент не должен почувствовать нехватку воздуха. Нельзя, чтобы дыхание приостанавливалось силой — это должен быть совершенно естественный процесс. Итак, прижмите пальцами крылья носа и подсчитайте свой максимум. Профессор Бутейко считал, что результат выше 1 минуты указывает на идеальное здоровье, между 40–60 секундами — организм также без проблем функционирует.

Профессор подчеркивал, что серьёзные проблемы с дыхательной системой отсутствуют даже у тех, кто способен выдержать без воздуха только 20–30 секунд. Однако если пациент затрудняется выдержать без поступления воздуха 10 или 15 секунд, это может указывать на то, что он дышит ненормально.

Цель методики Бутейко — уменьшение глубины вдохов и выдохов, упрощение носового дыхания, приобретение навыка длительной остановки дыхания. Техника также позволяет контролировать воздух, который мы заглатываем. Итак, классический метод носового дыхания Бутейко предполагает следующую схему действий:

  • поверхностный вдох — 2 секунды;
  • выдох — 4 секунды;
  • остановка дыхания примерно на 4 секунды с последующим увеличением.

Видео: как правильно дышать по методике Бутейко Заведите специальный дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать своё дыхание.

Для остановления приступа

В случае приступа астмы постарайтесь не паниковать и сохранять пассивное и умеренное дыхание. Быстрее примите лекарство. Попросите близких сделать вам массаж спины и грудной области. Дыхательная зарядка для снятия приступа астмы:

  1. Выполните носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «п–ф–ф». При этом держите губы сомкнутыми. Сделайте небольшой перерыв. Требуется 4–5 повторений.
  2. Проделайте носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «м–м–м». При этом держите губы сжатыми. Ненадолго прервитесь. Требуется 5–6 повторений.
  3. Безымянными пальцами на протяжении одной минуты нежно растирайте поверхность носа.
  4. Надавите пальцем на яремную ямку до возникновения терпимой боли. Если спустя несколько минут дыхание стабилизируется, можете ослабить нажим. Такой приём нельзя выполнять дольше пяти минут.

Полезные рекомендации

Советы по проведению занятий пациентами с астмой:

  • приступать к занятиям нужно только в стадии ремиссии недуга, во время периодов обострений и пребывания в больнице способ терапии меняется — больному требуется помощь опытного физиотерапевта;
  • приступать к тренировкам желательно на пустой желудок и с пустым мочевым пузырём;
  • приёмы должны осваиваться постепенно — переход к следующему приёму возможен лишь тогда, когда предыдущий выполняется без каких-либо осложнений.

Людям с астмой важно осознать, что физическая активность никоим образом не повышает риск появления хрипов и других неприятных симптомов. Первоначальным эффектом от занятий может стать общий дискомфорт — беспокойство, одышка. Однако будьте терпеливы и продолжайте тренироваться, и занятия постепенно начнут приносить положительные результаты.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко

Сегодня бронхиальная астма лечится комплексным подходом. Для улучшения самочувствия больного применяют дыхательную гимнастику. Советский физиолог Бутейко К.П. разработал комплекс дыхательной гимнастики для врачевания бронхиальной астмы. Мероприятия этого дыхательного комплекса с успехом применяются и сейчас.

Краткое содержание статьи

Задачи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко

Дыхательная гимнастика от Бутейко – комплекс физиотерапевтических мероприятий, направленных на снижение углекислого газа в крови по средствам поверхностного вдоха. При бронхиальной астме в организме появляется избыток углекислого газа, что служит причиной одышки, приступов и других проявлений недуга.

Основная задача метода Бутейко – это расслабить диафрагму. Дыхательная гимнастика основывается на 2-х правилах:

  1. Уменьшить глубину вдоха.
  2. После выдоха увеличить паузу.

Т.е. вдох делается не на полную. Также может быть полезна задержка дыхания. После прохождения курса больной должен дышать более поверхностно. Гимнастика по Бутейко не сложна, но научится правильно ее выполнять, поможет только специалист. Научившись азам, можно самостоятельно продолжать практиковать гимнастику. Приятной особенностью метода является отсутствие специальных приспособлений.

ВАЖНО! Организму сложно привыкнуть дышать по-новому, поэтому эмоциональные и физические срывы не исключены. Чтобы их избежать, лучше начинать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Ведь делая ее не верно результата не будет, а сам организм может пострадать.

Дыхательная гимнастика согласно основам Бутейко и ее результаты

Грамотно применяя дыхательную гимнастику согласно основам Бутейко, глубина дыхания обязана максимально приблизиться к таковой: вдох (2-3 сек.), выдох (3-4 сек.) и пауза (3-4 сек.). Но при начальном введении упражнений возможны неприятные эффекты: ощущения недостатка воздуха, одышка, тремор конечностей и трудности при задержке дыхания. Но не стоит все забрасывать, потому что возможны обострения недуга.

Чтобы контролировать эффективность мероприятий, рекомендуют каждое утро осуществлять контрольную задержку дыхания. Этот показатель отражает личные достижения. Максимальная пауза должна составлять максимум 90 секунд. Не лишним будет вести тетрадь гимнастики, отражая в нем частоту пульса, внутренние ощущения, а также время задержки дыхания.

Достичь максимального результата от дыхательных упражнений помогут посещение бассейна, йога, массаж и любая физическая активность.

ВАЖНО! Максимальная эффективность лечения при помощи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко напрямую зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Большинство больных замечают улучшение общего состояния организма после длительного использования данной гимнастики.

Это интересно:  Аллергия на ногах у ребенка

Методы дыхательной гимнастики от Бутейко К.П.

Бутейко предложил комплекс мероприятий, способствующих излечению астмы. Их можно классифицировать на обычные и с применением физической нагрузки. Под физической нагрузкой имеется в виду выполнение упражнений совместно с движениями. Например, опираясь на индивидуальные возможности, выполняют вплоть до 10 раз максимальную паузу дыхания: при обычной ходьбе, беге, приседании и сидя. За основу берется метод полноценного и ограниченного дыхания.

  • полноценное дыхание. Вдох длится 7,5 сек., начинается диафрагмой и заканчивается грудной клеткой. Длительность выдоха та же, начинается верхним отделом легких, а диафрагмой заканчивается. Затем 5 сек. пауза. Упражнение повторяется 10 раз;
  • ограниченное дыхание:
    — вдох (до 5 сек.), выдох и пауза (5 сек. каждый) –4 раза;
    — вдох (до 5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (5 сек. каждый) – 6 раз;
    — вдох (до 7,5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (7,5 сек. каждый) – 6 раз.

В дальнейшем смысл упражнения остается прежним, но понемногу увеличивается длительность всех манипуляций и частота дыхания доводится до минуты.

При выполнении техники Бутейко вас всегда будет сопровождать ощущение ограниченности воздуха, но это лишь означает, что вы все делаете правильно.

Дыхательная гимнастика при астме: методы от Бутейко и Стрельниковой

Несмотря на распространенное утверждение, что любые нагрузки запрещены астматикам, дыхательная гимнастика при бронхиальной астме помогает облегчить течение заболевания и достичь стойкой ремиссии.

Правильное распределение нагрузки приводит к улучшению самочувствия больного, помогает избавиться от приступов одышки. Однако не стоит верить в то, что физические упражнения способны заменить курс медикаментозного лечения. Врачи рекомендуют использовать их как дополнительную терапевтическую методику.

Правила выполнения

Условия выполнения упражнений:

  • нужно дышать ртом, чтобы избежать попадания в бронхи содержимого носоглотки;
  • при накоплении в органах дыхания слизи, нужно чередовать только вдохи и выдохи, чтобы не упустить появление очередного приступа;
  • не стоит глубоко втягивать воздух, так как это также может спровоцировать одышку;
  • пациентам с БА следует учиться самоуспокоению при помощи поверхностных выдохов и небольших вдохов;
  • все занятия беспрекословно выполняются два раза в день.

Когда больной проявляет постоянство и дисциплинированность в выполнении упражнений, в его организме улучшается упругость кровеносных сосудов, что предотвращает вероятность появления инсульта и других патологий. Также происходит изменение сосудистых стенок от отложений холестерина, увеличивается иммунная система, возобновляется циркуляция крови, улучшаются процессы метаболизма.

Более того, регулярные занятия помогают организму очиститься от воздействия внешних раздражителей, грязного воздуха, и многих других факторов, которые провоцируют симптомы болезни.

Гимнастика по Стрельниковой: описание

Разработано внушительное количество разных дыхательных техник при бронхиальной астме, но стоит подчеркнуть один из наиболее лучших комплексов – гимнастика по Стрельниковой.

Это совокупность результативных упражнений для органов дыхания, которая подразумевает выполнение форсированных вдохов. Главным преимуществом методики является ее простота и легкость выполнения. Ее широко практикуют пациенты из разных уголков планеты, ведь результаты поражают даже самых неисправимых пессимистов.

Методика нацелена на восстановление циркуляции воздуха и на укрепление дыхательных мышц. Использование данного способа помогает избавиться от накопившейся мокроты, снять воспаление и многое другое.

Каждый пациент с диагнозом бронхиальная астма может без проблем в домашних условиях заниматься подобной гимнастикой. Основное количество упражнений выполняется в процессе сжатия груди на вдохе. Так вы легко можете остановить приближающийся приступ и избавитесь от проблем с носоглоткой.

Специалист Стрельникова утверждает, что важной составляющей процесса дыхания является вдох, и именно от его глубины будет зависеть выдох. Последнее действие создает дисбаланс человеческого ритма, ведь он выполняется непроизвольно.

Пациенты с БА жалуются на проблемы, возникающие при выдохе. Отнеситесь к данной методике с полной ответственностью, следите за правильностью ее выполнения и результат вас непременно порадует.

Самое основное, что вы должны знать, — хорошо отработанные упражнения являются ключом к избавлению от болезни. Проявите внимательность и терпеливость, ведь в любых начинаниях требуется сила воли и стремление дойти до конца.

Перед тем, как приступить к реализации задуманного, учитывайте следующие правила:

  • учитесь дышать носом, практикуйте активные и резкие вдохи;
  • выполняйте произвольные выдыхания ртом, не предпринимая никаких усилий для выведения воздуха;
  • все действия выполняются под счет;
  • совместно с выполнением какого-нибудь упражнения учитесь делать при этом вдох;
  • количество ваших действий всегда должно быть кратно 4;
  • не начинайте гимнастику в плохом настроении, вы должны быть позитивно настроены и веселы.

Итак, если вы приняли во внимание все перечисленные принципы, можете смело приступать к выполнению терапевтической методики по Стрельниковой. Помните, чем раньше вы начнете, тем скорее наступит желаемый результат.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Перейдем непосредственно к самому комплексу лечебных упражнений. Он состоит из нескольких упражнений, которые не требуют подготовки. Они подразумевают сжатие груди на вдохе. С помощью данного комплекса можно побороть сильный приступ удушья. Более того, вы не только сможете успешно вылечить астму, но также и окажите положительное воздействие на дыхательную систему в целом.

Множество позитивных отзывов имеет занятие под названием «насос». Позаботьтесь о том, чтобы делать его правильно, и оно обеспечит потрясающий результат:

  1. Насос. Принимаем положение сидя на табуретке. Упритесь руками в колени и делайте по несколько (2-4) резких вдоха носом. Не стоит выпрямлять спину и запрокидывать корпус назад. Возьмите в руки скуренную в трубочку бумагу и наклонитесь, будто вы качаете насосом шину автомобиля. Наклоняясь, набирайте воздух в легкие, а разгибаясь, выдыхайте. Не делайте резких движений. Все должно быть плавно и легко. Голова должна быть немного наклонена, вроде вы смотрите на насос. Не стоит делать наклоны ниже поясницы, спину округлите. Носом делаем вдох, а выдыхаем с помощью рта. Важна ритмичность действий, как при строевом марше. В общей сложности у вас должно получиться восемь вдохов с интервалом в пять секунд, затем делается еще десять таких же вдохов.
  2. Наклоны. Данное действие оказывает положительный эффект при профилактике астматического удушья и получило множество позитивных откликов. Немного наклоните корпус вперед вместе с опущенной головой, сомкните руки в локтях и делайте шумный вдох. Постепенно выпрямляясь, делайте выдох и выполняйте данный алгоритм действий еще два раза с интервалом в 7 секунд. Обязательно делайте по два вдоха и по четыре выдоха. Повторяйте упражнение до того момента, пока не почувствуете легкую усталость. В целом, время на занятия должно занимать не более 15 минут.
  3. Объятие плеч. Согните руки в локтях и поднимите на одном уровне с плечами. Ладони поворачиваются к лицу на уровне грудной клетки. Одна рука резко бросается другой и прикасается к противоположному плечу. Вторая рука прикасается к противоположной подмышечной впадине. Руки работают в параллельном направлении. Громкие вдохи повторяются с каждым новым объятием.

Специальный комплекс упражнений по Бутейко

Комплекс гимнастических упражнений по методике Бутейко обеспечивает оптимизацию легких. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно выполнять следующее:

  • вдох на 2-3 секунды;
  • выдох производится в интервале между 2 и 4 секундами;
  • пауза не должна быть больше 4 секунд.

Методика по Бутейко может выполняться в сидячем положении тела. Грудь пациента должна быть расправленной, а руки необходимо положить на колени. Основные упражнения включают в себя следующее:

  • частотное поверхностное дыхание носом на протяжении десяти минут;
  • вдох выполняется постепенно не спеша, выдох выполняется с полным расслаблением грудной клетки;
  • нужно производить постепенные вдохи для легкого подключения всех отделов, начиная с самих нижних и заканчивая максимальным раскрытием. Выдох должен быть длительным и затяжным;
  • втягивать воздух необходимо не спеша, вовлекая в процесс разные отделы обеими ноздрями. В целях предотвращения поступления лишнего воздуха необходимо зажать одну ноздрю;
  • все движения нужно делать носом с втянутой диафрагмой, что помогает укрепить мускулатуру пресса. Каждое движение нужно делать минимум 9 раз;
  • самый сильный вдох либо затяжной выдох необходимо делать в ускоренном ритме. Повторять движения необходимо каждую минуту. Стоит учитывать, что чрезмерная вентиляция может закончиться незначительным головокружением;
  • полное время вдоха составляет примерно две секунды с интервалом между дыханиями в пять секунд. После этого выполняется быстрый вдох. В целом время выполнения не должно превышать четырех минут. В будущем гимнастика проводится, как в положении сидя, так и лежа на полу. Полезно совмещать процедуру с бегом или небольшой кардио тренировкой.

Правильное и регулярное выполнение всех упражнений обеспечит восстановление состояния и поможет перевести заболевание в период ремиссии. На начальной стадии развития астмы у детей, в некоторых случаях удается достичь полного выздоровления.

Для наглядности и правильного выполнения упражнений, рекомендуем к просмотру видео, где представлено ряд упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Автор публикации: Анна Умерова

В статье использовались материалы с сайтов:

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий